Здравствуйте! Меня зовут Анастасия. Я — сертифицированный преподаватель Федерации йоги России с многолетним опытом личной практики (более 8 лет) и успешным преподавательским стажем более 2 лет.
Мой путь в йогу начался с глубокого изучения энергетики и строения тела, чему способствовало высшее образование в ИГЭУ. Однако настоящей точкой опоры стала специализация в йоге-нидре по методу Сатьянанды Сарасвати — это искусство глубокого расслабления, которое я считаю важнейшим инструментом современного человека.
В своей работе я объединяю классические традиции хатха-йоги, динамику аштанга-виньясы и целительную силу йога-нидры. Я помогаю ученикам не просто освоить асаны, а услышать свое тело, снять ментальные блоки и обрести внутреннюю гармонию через осознанное движение и дыхание.
Мой путь в йогу начался с глубокого изучения энергетики и строения тела, чему способствовало высшее образование в ИГЭУ. Однако настоящей точкой опоры стала специализация в йоге-нидре по методу Сатьянанды Сарасвати — это искусство глубокого расслабления, которое я считаю важнейшим инструментом современного человека.
В своей работе я объединяю классические традиции хатха-йоги, динамику аштанга-виньясы и целительную силу йога-нидры. Я помогаю ученикам не просто освоить асаны, а услышать свое тело, снять ментальные блоки и обрести внутреннюю гармонию через осознанное движение и дыхание.
Анастасия Калмыкова — Ваш проводник в мир осознанной практики
Обо мне
Я работаю с теми, кто устал бороться и хочет научиться восстанавливаться. Моя йога — это не про «сесть на шпагат», а про возвращение себе энергии, ресурса и здорового сна.
Вот 4 типа людей, для которых мои практики (особенно йога-нидра и мягкая хатха) станут настоящим спасением:
Вот 4 типа людей, для которых мои практики (особенно йога-нидра и мягкая хатха) станут настоящим спасением:
Кому и зачем нужны мои занятия
- ОФИСНЫЕ СОТРУДНИКИХронический стресс, напряжение в шее и спине, «туман» в голове к вечеру, выгорание.Мы снимаем блоки в теле, накопившиеся за 8 часов за монитором. Через асаны мы убираем зажимы в позвоночнике, а через дыхательные техники и йога-нидру — «перезагружаем» мозг, чтобы вы уходили с коврика не более уставшим, а более ясным и спокойным, чем пришли.
- МАМЫ В ДЕКРЕТЕХроническая усталость, нехватка времени на себя, эмоциональное истощение, нарушение сна, раздражение.Материнство — это марафон без выходных. Я даю вам возможность на 60 минут выключить режим «мама» и включить режим «женщина». Мои практики йога-нидры специально адаптированы так, чтобы за короткое время дать глубину отдыха, равную нескольким часам полноценного сна. Вы научитесь восстанавливаться, даже если у вас всего 15 минут в день.
- ПРЕДПРИНИМАТЕЛИВысокая ответственность, тревожность, бессонница по ночам (ум не отключается), психосоматика (мигрени, ком в горле, боли в животе).Ваш ум работает на 150% постоянно. Моя задача — научить его останавливаться. Используя принципы йога-нидры (Сатьянанда Сарасвати), мы работаем с подсознанием, убираем тревожные сценарии и возвращаем телу способность к глубокому расслаблению. Это помогает принимать решения не из «перегоревшего» состояния, а из состояния опоры и покоя.
- ПОДРОСТКИ (15-18 лет)Экзаменационный стресс, давление социума, перепады настроения, психосоматика на фоне гормональной перестройки, проблемы с засыпанием.Подросткам сложно справляться с внутренними бурями. Я предлагаю безопасное пространство без оценок и соревнований. Динамика аштанги помогает «выплеснуть» лишнюю энергию и агрессию, а сессии релаксации — успокоить ум и наладить сон перед важными экзаменами. Йога учит их слышать себя, а не только окружающих.
Многие путают йога-нидру со сном или простой релаксацией. На самом деле это древняя практика глубокого расслабления, которая переводит мозг в особое пограничное состояние между бодрствованием и сном (тета-ритм).
Вы лежите в комфортной позе (обычно на спине), а я с помощью голоса провожу вас через сканирование тела, дыхательные техники и работу с образами. Вы не спите, но ваше тело отдыхает так, будто вы проспали 3–4 часа. За 30–45 минут такой практики центральная нервная система получает разгрузку, сравнимую с полноценным ночным сном.
Вы лежите в комфортной позе (обычно на спине), а я с помощью голоса провожу вас через сканирование тела, дыхательные техники и работу с образами. Вы не спите, но ваше тело отдыхает так, будто вы проспали 3–4 часа. За 30–45 минут такой практики центральная нервная система получает разгрузку, сравнимую с полноценным ночным сном.
Йога-нидра — для перезагрузки мозга
3 главных преимущества практики
- -1-Молниеносный эффект1 час = 4 часа сна. Чувствуете прилив сил и ясность ума уже после первого занятия. Уходит тревожность и внутреннее напряжение. Пропадает «каша» в голове и появляется ясность мыслей. Нормализуется пульс и давление.
- -2-Полный покойВам не нужно вставать с пола, делать сложные асаны, тянуться или потеть. Это пассивная практика. Она безопасна даже для людей с травмами, беременных, пожилых, мам с маленькими детьми и тех, кто никогда не занимался спортом. Единственное, что от вас требуется — лечь и слушать мой голос.
- -3-Доказанная эффективностьЙога-нидра — это не эзотерика, а доказательная нейробиология. Снижается уровень кортизола. Активируется парасимпатическая нервная система . Улучшается работа лимбической системы . Эта практика официально используется в реабилитационных центрах и клиниках для лечения ПТСР, тревожных расстройств и бессонницы.
Я выстроила практику так, чтобы каждый этап бережно вел вас от напряжения к глубокому покою. Это не просто «разминка-основная часть-заминка», а осознанное путешествие внутрь себя.
Как проходит наше занятие?
-
Шаг 1. Знакомство и настройкаНачинаем с диалога о вашем состоянии — что болит, что тревожит. Садимся, настраиваем дыхание, формулируем намерение. Это помогает уму отпустить суету.
Результат: вы чувствуете, что вас слышат, и переключаетесь на себя. -
Шаг 2. Удобное положение и мягкое движениеПростые, доступные асаны — без гонки и боли. Раскрываем тело, снимаем зажимы в шее, плечах, пояснице. Я показываю несколько вариантов — вы выбираете свой. В группах до 8 человек я успеваю подойти к каждому.
Результат: тело теплеет, напряжение уходит, дыхание становится свободным. -
Шаг 3. Погружение в йога-нидру (глубокая релаксация)Главная часть — йога-нидра. Вы лежите на спине, укрываетесь пледом. Я голосом провожу вас через сканирование тела и образы. Вы не спите, но тело отдыхает, как за 3–4 часа сна.
Результат: нервная система перезагружается, уходит тревога и внутренний диалог. -
Шаг 4. Восстановление и возвращениеМягко возвращаю вас в тело: сначала дыхание, потом ощущения, потом движение. Медленно садимся, пьем чай, запоминаем состояние покоя.
Результат: ясность в голове, легкость в теле, энергия и спокойствие.
Некоторым нужна не просто практика, а особый подход. Я создала три формата для тех, кто ищет что-то большее, чем стандартное занятие.
Не просто йога. Специальные форматы для особых задач
- Глубокая релаксация, общее состояние покоя и новые грани близости. Уходите с ощущением, что стали еще ближе друг к другу.
- Вы чувствуете себя более энергичной, спокойной и уверенной. Учитесь быстро восстанавливаться в любых условиях. И главное — не чувствуете вины за то, что уделяете время себе.
- Подростки, которые готовятся к экзаменам, страдают от стресса, тревоги, проблем со сном или просто хотят научиться справляться с эмоциями.
УСЛУГИ И ЦЕНЫ
Часто задаваемые вопросы
Почти, но с осознанностью! Йога-нидра называется «сном без сна». Вы комфортно лежите на спине в позе отдыха (Шавасана), укрываетесь пледом (чтобы не замерзнуть), а я с помощью голоса провожу вас через специальные техники: сканирование тела, дыхательные упражнения и работу с образами.
Вы не спите и не отключаетесь полностью, а находитесь в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. Ваше тело отдыхает, а мозг переходит в целебный тета-ритм. Единственное, что от вас требуется — ничего не делать и просто слушать мой голос. Вставать, тянуться или потеть не нужно.
Вы не спите и не отключаетесь полностью, а находитесь в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. Ваше тело отдыхает, а мозг переходит в целебный тета-ритм. Единственное, что от вас требуется — ничего не делать и просто слушать мой голос. Вставать, тянуться или потеть не нужно.
Да, эффект заметен уже с первого занятия — и это доказано нейробиологией.
Во время практики резко снижается уровень кортизола («гормона стресса») и активируется парасимпатическая нервная система (она отвечает за отдых и восстановление). Мозг получает сигнал: «Всё в порядке, опасности нет, можно расслабиться».
Для людей с хронической бессонницей это настоящий «тренажер засыпания». Вы учитесь отключать внутренний диалог («кашу» мыслей), и со временем вам становится легче засыпать по ночам. Многие ученики говорят, что после одного часа йога-нидры они чувствуют себя так, будто проспали 3–4 часа.
Во время практики резко снижается уровень кортизола («гормона стресса») и активируется парасимпатическая нервная система (она отвечает за отдых и восстановление). Мозг получает сигнал: «Всё в порядке, опасности нет, можно расслабиться».
Для людей с хронической бессонницей это настоящий «тренажер засыпания». Вы учитесь отключать внутренний диалог («кашу» мыслей), и со временем вам становится легче засыпать по ночам. Многие ученики говорят, что после одного часа йога-нидры они чувствуют себя так, будто проспали 3–4 часа.
Это принципиально разные инструменты для разных задач, и они отлично дополняют друг друга.
Простой выбор: Если у вас переизбыток энергии и «белка в колесе» — идите на медитацию (работа с умом). Если вы уставший, истощенный, не можете уснуть или «выключить голову» — вам точно нужна йога-нидра (работа с нервной системой и подсознанием).
Медитация | Йога-нидра |
Требует удержания внимания, концентрации и дисциплины. Это работа ума. | Не требует концентрации. Наоборот, вы позволяете уму свободно блуждать и расслабляться. |
Практикуется сидя с прямой спиной. | Практикуется лежа в максимальном комфорте. |
Учит наблюдать за мыслями со стороны. | Учит глубоко расслаблять тело, а через тело — «выключать» нервную систему. |
Давайте будем честными: это не замена, а мощная поддержка.
Йога-нидра не может полностью заменить 7–8 часов ночного сна, потому что во сне происходят важные физиологические процессы (выработка гормонов, восстановление клеток). Но! Одна практика дает нервной системе отдых, сравнимый с 3–4 часами глубокого сна.
Это идеальный инструмент для «дозаправки» в обеденный перерыв, для восстановления после тяжелого дня или в периоды, когда вы не можете нормально выспаться (малыши, работа по ночам, стресс). Она помогает «перезагрузить» мозг и дожить до ночи без перегрузок.
Йога-нидра не может полностью заменить 7–8 часов ночного сна, потому что во сне происходят важные физиологические процессы (выработка гормонов, восстановление клеток). Но! Одна практика дает нервной системе отдых, сравнимый с 3–4 часами глубокого сна.
Это идеальный инструмент для «дозаправки» в обеденный перерыв, для восстановления после тяжелого дня или в периоды, когда вы не можете нормально выспаться (малыши, работа по ночам, стресс). Она помогает «перезагрузить» мозг и дожить до ночи без перегрузок.
У меня есть несколько вариантов, чтобы вы могли выбрать самый комфортный под ваш график и бюджет:
- Пробное занятие (знакомство): 1500 рублей. Приходите попробовать и понять, подходит ли вам мой голос и стиль ведения.
- Разовая онлайн практика: 2500 рублей — для тех, кто хочет заниматься без привязки.
- Мини группы до 4 человек: 2000 рублей — выгоднее, подойдет для системной работы со стрессом и сном.
- Группы до 8 человек: 1500 рублей — глубокая групповая проработка
Готовы попробовать? Я жду вас в своем пространстве
Вы уже сделали самый важный шаг — признали, что устали и нуждаетесь в отдыхе. Теперь остался всего один маленький шаг: нажать на кнопку ниже.
ОТЗЫВЫ
- Алина КлевцоваГотовилась к ЕГЭ. Не спала, тряслась от страха, ничего не запоминала. Анастасия научила дышать и расслабляться. Через месяц — сплю как младенец, на экзаменах была спокойна. Сдала лучше, чем ожидала. Спасибо!
- Максим ЛевинБизнес выжигал мозг. Не выключался ни днем, ни ночью. Голова болела постоянно. Анастасия — мой личный "выключатель". Теперь сплю, энергии больше, решения принимаю без тревоги. Кофе больше не нужен. Лучшее вложение в себя
- Екатерина ФроловаДвое детей, декрет, усталость до слез. Срывалась на всех. Анастасия не требовала идеальных поз — разрешала кормить малыша и заниматься. Я снова сплю и чувствую себя человеком. Муж заметил — стала мягче. Спасибо, что вернули меня к себе
Хотите попробовать? Я приглашаю вас на пробное занятие
Я знаю, что решиться на что-то новое, когда вы перегружены, бывает непросто. Поэтому я сделала формат пробного занятия максимально комфортным всего за 1500р.
Давайте начнем ваш путь к восстановлению!
Заполните форму, и я подберу для вас идеальный формат занятий — будет ли это мягкая хатха для снятия стресса, динамичная аштанга или глубокая йога-нидра для вашего сна.
Адрес:
Расписание:
вторник и четверг с 19:00 до 20:00
вторник и четверг с 19:00 до 20:00
Контакты:
© 2026 Анастасия Калмыкова
Снятие стресса без нагрузки
Москва, 1-я Тверская-Ямская, 8